减肥还能吃肉这3点注意到了,吃肉都能减肥

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减肥还能吃肉？这3点注意到了，吃肉都能减肥

减肥期间不能吃肉？这句话简直晴天霹雳一般，不过且慢，更诛心的话还在后面：减肥，不是短期行为，需要长期坚持。

于是，很多小伙伴默默地退出了减肥的圈子。宁可胖一点，也不想完全做一个食草动物。

其实，减肥完全可以吃肉，而且吃肉对于减肥来说还很必要（这一点我们之前写过好几遍了）。另外就是春语减肥以来吃的肉，比之前不减肥的时候还稍多了一些。

吃肉，未必不能减肥

为什么吃肉还能减脂、减重、减腰围呢？关键要看怎么吃。

1.尽量多吃瘦肉，也就是俗称的红肉

春语在减肥期间比平时吃肉还多了一点，很重要的一个原因是吃肉的种类发生了变化，之前春语喜欢吃红烧肉、红烧排骨、猪头肉，减肥之后春语更多吃的是清炖牛肉、罗宋汤、酱牛肉等等。

大家可以在网上查一下数据，排骨的热量大概是牛腱肉的二倍，而红烧肉则又是排骨的二倍！从热量的角度来说，吃一斤红烧肉相当于吃了4斤瘦牛肉！

所以，关键不在于吃肉，而在于你吃了什么肉，又采取了怎样的烹调方式。

比如做红烧肉要用五花肉，脂肪含量可以达到30%，甚至是50%以上，而纯瘦的猪肉脂肪含量只有6%。另外就是制作红烧肉要加入不少的油和糖，烹饪方式以及食材本身的脂肪含量，红烧肉的热量有多高，就不言而喻了。

2.多吃深海鱼类和海鲜肉

这是春语改变最大的地方，从小在内陆地区长大，吃海鲜并不多。对着现代物流的发展，内陆地区吃海鲜也不是难事了，春语每周都会吃一次深海鱼或者扇贝肉，热量不高、蛋白含量不低且多含不饱和脂肪酸。

鱼和海鲜肉的脂肪含量基本在3%左右。以我们经常吃的大虾为例，每克热量87大卡，脂肪含量2.4%，蛋白质含量16.4%。这样的肉吃起来完全无负担，且营养丰富。

3.肉可以吃，但也要有节制

吃肉，可以补充蛋白质、脂肪和一部分微量元素，但是这并不意味着我们可以顿顿吃，还是要有节制的。

把酱牛肉当饭吃、成盆吃海鲜，热量再低也比蔬菜水果高得多，多吃一样会胖。

今天给大家推荐的是葱香籽虾，能解馋，又低热量，还能补充蛋白质哦。

主料：籽虾

配料：大葱、小葱

虾肉也是肉

这种虾是冷冻的，而且卖的时候就是熟的，各地叫法可能不相同，大家看图识物就好。

做法：

1.大葱、小葱都切段。大葱尽量多放一些，作为配菜也是很好吃的。

大葱小葱都要有

2.锅内放少量油，炒香大葱段，然后把籽虾下到锅中翻炒。

少量油就可以

3.翻炒大约3分钟左右，就可以加生抽调味。籽虾一般都有咸味，所以不用加盐了。

翻炒大约3分钟就可以

肉类并不是减肥的敌人，脂肪也不全是发胖的根源（碳水化合物也是导致肥胖的一大原因）。而且脂肪中的不饱和脂肪酸，属于优质脂肪，对身体很有益处，是我们要注意摄入的。

比如很多减肥达人都推荐大家食用橄榄油、椰子油等，并不是这些油比起其他的大豆油、调和油等热量低（热量基本差不多），而是因为这些油当中的不饱和脂肪酸含量高。

所以即使是在减肥期，肉也是完全可以吃的。除了前面已经提到的4点外，大家吃肉时还要注意的是：第一，少吃肥肉（比如白肉血肠之类）、五花肉；第二，少吃过度加工的肉类，比如炸鸡、熏制肉类等等，实在想吃，可以在周末欺骗餐的时候吃一顿慰劳自己；第三，少吃“人造肉”，这里的人造肉当然不是指高科技的“人造肉”，而是将很多碎肉拼凑在一起的劣质香肠，以及那些所谓的炸肉排等食品。

正确的吃肉，不仅有利于减肥，还有利于身体健康，所以肉不是问题，怎么吃才最重要。