长肉最猛的4大主食,看完提醒家人,别忽视

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随之社会的快速发展，人们的生活水平得到了很大的提高，体力劳动减少，脑力劳动增多，人们更加注重自己的身体健康，尤其是在饮食方面，开始进行科学合理的饮食。

很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，以为不吃就能减肥、就能瘦，其实这4种才是真正的发胖“元凶”，米饭、馒头在它几个面前都得靠边站，可见“杀伤力”有多大。关键是很多人不知道、还在天天吃，真是急坏人，赶紧看看吧，别让它们成为你减肥路上的绊脚石。

炸油条油条是热量超级高的一种主食，据研究，每克油条，含有大卡的热量，同等重量下，油条的热量是米饭的3倍。而油条也是非常不健康的主食，现在还有一些商家偷偷用含铝的膨松剂，甚至有一些无良商家，从来不换油，这油里面含有大量的致癌物质，长期吃这种油条，会导致肝硬化、癌上门。

二、炒面、炒粉

炒粉和炒面也是生活中的主食，南方人喜欢吃炒粉，北方人喜欢吃炒面，这两种主食在烹饪的时候，都少不了添加大量的食用油，经过油锅的爆炒，吃着特别香。看起来很简单的主食，却是身边的“含油大户”，如果经常吃，那真是猛长肉。

三、西式汉堡快餐

现在人们为了应对快节奏的生活，汉堡、薯条、炸鸡这些轻食一经出现、瞬间风靡，这些食物不但高热量、高脂肪，碳水化合物也超高，而且缺乏各种膳食纤维、维生素、微量元素，长期当主食食用，很容易造成营养失衡、使身体处于亚健康状态，尤其长身体的孩子要远离。

四、烧烤、烤肉

烧烤和烤肉是生活中十分美味的一种食物，尤其是那种烤完，加上一些调料之后的味道，相信很多人都无法拒绝它们的诱惑，很多人都当成主食。

不过这些食物年轻人可以适当的食用，而中老年人就不要凑热闹了，因为烧烤在高温加热的过程中会产生很多苯并芘，这种物质会致癌。

良好的生活习惯和均衡的饮食，是人体健康最基本的保证，日常生活中，一定要多吃蔬菜，蔬菜的热量特别低，几乎没有脂肪，比如西兰花，粗粮的膳食纤维能促进肠道蠕动，还能吸附多余的脂肪，是强大的减肥利器。

一、西兰花

推荐食谱：

准备食材：西蓝花、鸡蛋、火腿、葱花

制作步骤：

1.西兰花放到案板上，把老根去掉，切成碎一点的颗粒。

2.大盆加入两勺食用盐，再加入多一点的清水，把食盐搅拌一下搅拌化开，把切好的西兰花放进大盆中浸泡一下。

3.胡萝卜把皮削一下，两头切掉不要，切成胡萝卜丁。

4.两根香肠先一分为二，切成香肠丁，切好后装入盘中备用。

5.小葱切成葱花，放进碗中，碗中打入两个鸡蛋，用筷子搅拌成鸡蛋液。

6.大盆放上一个密点的漏勺，把泡好的西兰花倒进来，倒入大盆把切好的香肠丁，胡萝卜，葱花放进大盆中，把鸡蛋液倒进来，加入一勺食盐，一勺味精，一勺五香粉，一勺普通面粉，一勺红薯粉，再倒入纯牛奶，加入清水用筷子搅拌均匀，再淋入一勺香油搅拌均匀后备用。

7.平底锅刷上一层食用油，再把面糊舀进来，摊均匀后撒上适量的白芝麻，开最小的火慢慢烙至一面定型翻个面，把另外一面烙制2分钟。

8.烙至两面金黄，出锅放进盘中，轻轻松松简简单单的懒能早餐饼就美味即成了。

二、粗粮

推荐食谱：

准备食材：芹菜、胡萝卜、葱花、面粉

制作步骤：

1.一把山芹把嫩叶摘下来放入大碗中。

2.加入一勺食盐，再加入一勺碱面，倒入适量清水清洗一下，把食盐和碱面搅拌至融化浸泡十分钟。

3.一根胡萝卜切成薄片，再改刀切成胡萝卜碎，切好放入碗中备用。

4.小葱切成葱花，放入碗中备用。

5.十分钟后把泡好的芹菜清洗一下，提前把水烧开，下入芹菜叶焯烫一下，焯烫的时间不宜太长，把芹菜叶烫软30秒捞出来放在一边备用。

6.另起锅加少许的食用油，放入葱花炒出香味，炒香后把胡萝卜碎加进来翻炒一下，把胡萝卜炒软后放入大碗中。

7.焯烫好芹菜叶挤干水分切碎放入大碗中，加入克窝头面，加入一勺食盐，用筷子搅拌均匀，再少量多次加入约毫升清水，搅拌成面絮状下手和成软硬适中的面团。

8.用手蘸一下清水揪下来一块面团，整理成圆形，中间搓一个小洞捏成窝窝头的形状，一边转一边捏。

9.蒸锅铺上硅胶蒸笼布，依次摆入做好的生坯，不需要醒发直接上锅蒸，水开后放入蒸锅，盖上盖子开中火蒸15分钟。

10.时间到不用焖，直接开盖取出来放入盘中，端上桌就可以和家人一起美美的享用，这样非常好吃的蔬菜杂粮窝窝头就做好了，非常的松软味道特别的鲜美，口感细腻也不噎嗓子。

总结：

日常生活中，一定要多吃蔬菜，蔬菜的热量特别低，粗粮的膳食纤维能促进肠道蠕动，还能吸附多余的脂肪，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。