减肥不等于节食,有机菜花这样做,健康营养
2025/5/9 来源：不详中科白癜风微信账号 http://www.xftobacco.com/m/
俗话说三月不减肥，六月徒伤悲。春天已经来了，夏天还会远么。柳树绿了，桃花开了，气温越来越高了，北方的人们已经脱下了羽绒服，开始将春装换上。眼见藏了一冬的肉肉就要暴露了，是时候将减肥计划提上日程了。
减肥的基本要素是：管住嘴，迈开腿，少食多运动。少食不等于不食，大家也不要为了减肥刻意节食，这种方法虽然瘦身效果明显，但是反弹效果也快，不是长久之计。而且长期下去会影响我们的身体健康。通过刻意节食瘦下来的人精神上也会差很多，会显得很憔悴。因此，要科学合理的减肥。一日三餐的饮食搭配上也要注重营养均衡，要保证充足的蛋白质和膳食纤维，可以适量吃些粗粮来代替主食。同时要保证一定的运动量，当然如果平时很少运动的朋友一定要慢慢增加，切不可一下增加很强的运动量，容易造成身体伤害。减肥不是一朝一夕的事情，要长久坚持。
今天跟大家分享一道低热量又营养的凉拌菜——凉拌有机菜花，少油少盐，清爽健康。用到的食材有菜花，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋，青椒。这些食材中含有丰富的营养，菜花中含有丰富的蛋白质、纤维素和各种维生素以及微量元素，胡萝卜中含有多种维生素，鸡蛋是我们日常生活中优质蛋白的主要来源，黄瓜的含水量达到96%,重要的是热量很低,。因此这道菜可以说是营养健康又低热量，特别适合有减肥计划的朋友食用。下边将具体做法分享给大家，喜欢的朋友动手做起来吧~
---凉拌有机菜花---
有机菜花适量，胡萝卜1段，黄瓜1段，鸡蛋2个，青椒1个，蒜片适量，小葱适量，花椒7-8粒
食用油1勺，生抽1勺，米醋1勺，食盐3g，白糖2g
第一步、食材的清洗与处理
将有机菜花掰成小朵，然后清洗干净，清水中加入少量食盐或者小苏打，用手揉搓，可以将其清洗得更加干净。
黄瓜同样在清洗的过程中加入食盐或小苏打，彻底洗干净，然后切成小段，再改刀切成片状。胡萝卜刮去皮，切成黄瓜同样大小的片状，盛入盘中备用。
将青椒在中间切开，去掉里边的籽，然后切成青椒丝。大蒜切成片。
第二、炒鸡蛋
碗中打入2个鸡蛋，加入少许清水，用筷子将鸡蛋搅散，搅拌均匀。起锅烧油，油温烧至6成热，将搅拌好的鸡蛋液倒入锅中，中火慢煎，这样炒出来的鸡蛋口感更嫩。炒熟后，铲出盛入盘中备用。
鸡蛋稍微晾凉，放到案板上，切成小块，大小同黄瓜片。小葱切成葱花，盛入盘中备用。
第三步、有机花菜焯水
锅中烧开水，下入清洗干净的有机菜花，沸水中煮两分钟，将菜花焯熟，捞出备用。然后将黄瓜，胡萝卜，鸡蛋，小葱倒入盆中。
第四步、制作拌料
起锅烧油，油温烧热后，加入几粒花椒，将花椒呛出香味后，挑出，也就是先做一个花椒油。然后下入切好的青椒丝和蒜片，煸炒一会儿，蒜片微微变黄后，关火，加入酱油，米醋，食盐，白糖，在锅中翻炒均匀。
第五步、拌菜
将炒好的拌料倒在装有各种蔬菜的盆里，搅拌均匀即可。
这道美味的凉拌有机花菜就做好了。色香味俱全，清爽开胃，一次能吃一大盆。各种食材的加入使得这道菜的营养更加丰富。
1、在制作这道菜的时候，油和盐的用量大家可以根据自己的需求进行调整。另外喜欢吃香菜的朋友可以在加入适量的香菜，味道更好。
2、减肥不是一朝一夕，贵在坚持，要在日常饮食中保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，增加适量的运动。同时要调整好心态，积极自信的人最漂亮。
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