各位美女注意了减要肥从早餐开始这几款

春末的天气逐渐变暖，夏天即将来临，小仙女们最焦急的日子要来了。为了夏天脱衣显瘦，美女们为了身材在绞尽脑汁地研究食谱和减脂方法。

尽管“早餐是最重要的一餐”这句话已经不绝于耳，可很多上班族女孩子们因为懒惰和为减肥还是会省去早餐。

从早餐英文“breakfast”就可以看出，我们应该吃这顿饭来终止长达一夜的断食。“在夜间的生理生长和修复过程中，身体动用了大量的储备能量”饮食学家解释过，“早餐的膳食均衡对我们能量充沛大有裨益，也有助于积累夜晚消耗的蛋白质和钙。”

早餐有助于增强饱腹感，减少每日卡路里摄入。所以吃好早餐不仅不会增肥，还有助于减脂哦~今天为大家介绍几种营养丰富又完全不用担心热量过高的早餐，快先收藏一下吧！

首先早餐最好吃一些谷薯类食物，像大米、包子、面条、红薯等，用来补充碳水能量，对于用脑的上班族和学生是最好的选择。

酸汤挂面，五分钟就能搞定，酸爽开胃，好吃爆了

准备挂面一小把，大蒜，辣椒粉，白芝麻，葱花，生抽，香醋，盐，白糖，鸡蛋，青菜。

首先调酸辣汁：碗底放一勺白芝麻一勺大蒜末一勺小葱一勺辣椒粉，淋上热油，加两勺生抽三勺香醋半勺盐一勺白糖，搅拌均匀。

面条开水下锅煮熟捞出直接放入酸汤汁中，倒入半碗面汤水。青菜焯水，热锅入油煎个溏心蛋，平铺在面上即可。

想要吃到好吃的溏心蛋可以将油烧热磕入鸡蛋，开最小的火，锅里倒入一勺清水，盖上盖子，焖一分钟即可~

其次为了补充高蛋白与氨基酸，可以吃一些肉、蛋、奶。

比如韩式鸡蛋卷，美味到筷子停不下来！

鸡蛋4个、火腿(可不放)适量、胡萝卜丁(可不放)适量、葱花适量、盐适量、生粉1勺

四个鸡蛋打入碗中，加入切好的蔬菜，火腿丁，加入适量盐，一勺生粉，搅拌均匀。

锅中加入适量油，全程小火。油热后，倒入四分之一鸡蛋液，迅速晃动锅，让蛋液平铺均匀锅底。

在蛋液没完全凝固之前就卷起来，可以借助筷子和铲子一起卷。卷好之后，第二次倒入四分之一蛋液，晃动锅底，趁蛋液没完全干再次卷起。重复这个步骤，直到最后的四分之一蛋液做完。就可以装盘开吃了~

为了维持身体健康维护肠道正常功能，在早上最好也吃一些水果蔬菜。

水果酸奶最简单，上班族5分钟就可以完成哦，学生党在宿舍也完全ok！

首先准备草莓、蓝莓、酸奶、百奇、酸奶水果麦片。

将2颗草莓对半切成片，贴在杯子上，3颗草莓切成丁状待用，依次加入酸奶（选择稠一些的）、草莓丁。加入酸奶水果麦片，超市都可以买到的那种即食麦片即可。最后加入蓝莓点缀补充花青素～少女心满满的水果酸奶燕麦杯就做好啦！

坚果富含矿物质和维生素加强营养，所以早饭后来一小把坚果或者购买带坚果的麦片也是很好的选择！

所以看完文章的小可爱们千万不要再为了减肥省去早餐！补充营养，保持激素平衡，再搭配合理科学的锻炼，夏天变瘦变美，指日可待！