夏天炎热,建议多吃低脂低热量蔬菜,常

温度比较高的夏天，我们更要营养均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，饭后不久坐，怕长胖或者想减肥的人，建议常吃以下5种果蔬，热量超低，多吃不胖还瘦身，减去体内多余脂又护肤养颜，体态轻盈度夏天。

1、凉拌紫甘蓝

所需食材

紫甘蓝半颗，胡萝卜半根，黄瓜半根，蒜2瓣，米椒1个，香菜2根，盐1勺，白糖1勺，白芝麻1勺，辣椒面适量，生抽2勺，米醋2勺

烹饪步骤

1紫甘蓝洗干净切细丝，胡萝卜切丝，黄瓜切丝，蒜切末，米椒圈，香菜切段。

2切好的紫甘蓝里放入1勺盐，1勺白糖，腌制10分钟，凉水冲洗，控干水分放入碗里，放入胡萝卜丝和黄瓜丝，放入蒜末米椒圈，1勺白芝麻和适量辣椒面，淋上热油。放入2勺生抽，2勺米醋，放入香菜段，搅拌均匀即可。

2、胡萝卜丝炒鸡蛋食材准备

胡萝卜、鸡蛋、色拉油、食盐、小葱、白糖

制作步骤

1、小葱切末。鸡蛋磕入碗中，加入葱花和1小勺白糖，打散

2、胡萝卜去皮切丝

3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液，用翻炒至鸡蛋定型，盛出备用

4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软

5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可

3、黄瓜拌虾仁步骤：

1、虾洗净备用，黄瓜切块

2、虾放入锅内，加姜片葱段煮三分钟

3、葱花、蒜末、白芝麻、小米辣、辣椒面，淋上热油，两勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、少许白糖，搅拌均匀

4、黄瓜虾仁摆盘，淋上料汁就OK啦

4、凉拌洋葱木耳食材：木耳，洋葱，小米辣，蒜，香菜，芝麻，辣椒面

?调味：生抽俩勺蚝油一勺陈醋一勺糖.鸡精适量抓匀

?做法：准备食材配菜。木耳泡发加一勺淀粉洗去灰尘杂质，洗净切小块。水开下木耳焯水俩分钟捞出过一下凉水。放芝麻.辣椒面.蒜末.辣椒末热油泼香，加入调味和香菜，抓匀等俩分钟入味就可以开吃了

5、豆腐炒青菜食材明细

豆腐半斤

青菜一小把

盐一勺

酱油一勺

鸡精一勺

十三香粉一勺

做法

1.豆腐切成厚约一公分的片，锅内放油，油要适量多放一些。把豆腐一片一片放入炸至一面变黄，再翻面，两面都炸黄后，盛出放盘里。

2.葱大刀切片，炒锅放油，油热后先爆葱，再放入摘洗干净的青菜翻炒。

3.待青菜明显变少时，放入炸好的油豆腐，加入盐、鸡精、十三香粉和一勺酱油，翻炒均匀，即可出锅。

以上就是我给大家分享的五种蔬菜，低脂低糖，建议爱美的女人要多吃，且多吃不怕胖，最后祝你生活愉快！感谢阅读，如果您有更好的建议，请在评论区留言，感谢您的点赞，收藏和转发。#五月打卡挑战赛#