中老年人要忌口,牢记3不吃4多吃,合理饮

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大家好，这里是小曦美食。随着年龄的逐渐增加，很多人都会出现力不从心的感觉，年轻人可以随便吃随便喝，而中老年人就不行了，身体是受不了的。所以中老年人平时要多注意，饮食方面注意3不吃4多吃，调整饮食结构，合理饮食，才能拥有一个健康的好身体。

第一：少吃油炸食品

油炸食品的危害是非常大的，油炸食品吃多了会很腻，而且容易发胖，给肠胃和消化系统带来很大的负担，所以要少吃油炸食品。

第二：少吃熏制食品

很多地方过年期间都会吃腊味，但是腊味中的盐分过高，吃多了影响身体健康，中老年人更是要多注意。

第三：鱼子

鱼子的胆固醇含量是很高的，中老年人的消化系统本身就下降了，再多吃鱼子的话会给肠胃带来很重的负担。

下面就来说一说哪些食品是可以多吃的！

第一样：玉米炒松仁

玉米是非常健康的食材，营养价值特别高，可以健脾胃促消化，帮助肠胃蠕动，还可以帮助体内排毒，多吃玉米让你更健康。

食材：玉米粒、胡萝卜丁、豌豆、葱、熟松仁

把玉米粒，胡萝卜丁和豌豆焯水焯熟，小葱切段。起锅烧油，油热后下葱姜蒜爆香，加点十三香，然后下玉米粒、胡萝卜丁和豌豆翻炒五分钟，倒入松仁翻炒，加盐、味精和白糖炒匀即可出锅。

第二样：肉沫鸡蛋羹

鸡蛋是含蛋白质非常高的食物，和豆类都是高营养的代表，多吃鸡蛋可以补充营养，提高免疫力，让你的身体充满能量。

食材：鸡蛋两个、小葱一把、猪肉末、生抽、蚝油

碗中打入一个鸡蛋，加点盐搅拌均匀，加入少许温水，然后用保鲜膜封起来。

保鲜膜上用牙签扎几个小孔，放在蒸锅中，加水大火蒸熟。起锅烧油，油热后下肉末炒到变色，加盐、生抽、蚝油翻炒均匀，然后把炒好的肉末放在鸡蛋碗上，加点生抽和葱花即可。

第三样：蒸南瓜

南瓜吃起来香甜美味，营养也是非常丰富的，多吃可以减脂瘦身，促进肠胃蠕动，对身体是非常好的。南瓜的做法有很多，可以做馅，可以做饼，不想太麻烦只需要简单一蒸就可以吃了。

第四样：青椒炒肉

食材：猪肉g、青椒两个、蒜末、姜丝、生抽、蚝油、鸡精、白糖

青椒清洗干净后切丝，猪肉切片，加盐和淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。起锅烧油，油热后下姜蒜爆香，加入肉片翻炒变色，然后下青椒翻炒，加生抽、蚝油、鸡精和白糖翻炒均匀即可出锅。