减肥食谱如何安排疫情当下如何运动瘦身

减肥真的是大部分女性永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：我又胖了！你怎么瘦的？你用了多久瘦的？其实减肥的基本原理大家都知道，七分吃三分练，今天就告诉你们这么吃，绝对瘦！！?周一?食谱：总热量卡杂豆粥汁?荷包蛋2个?芹菜拌豆干片+??香蕉1根或坚果原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。鸡胸肉克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）?番茄炒?角瓜用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根?水煮虾5个牛奶南瓜奶昔（克）地瓜2根?猕猴桃一个?15颗小番茄?脱脂牛奶一杯?（如果非常饿，可以喝克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做）

健身运动：19:00-20:00?

?开合跳4组??20个

跪姿俯卧撑4组??12个

跳绳4组??个

平板支撑4组??3分钟

直臂卷腹4组??15个

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?周二食谱：总热量卡紫薯小米粥?水煮蛋2个?黄瓜拌木耳??圣女果10?个。（香蕉一根）全面窝头2个?醋溜白菜?清蒸鱼块?黄瓜拌木耳?脱脂牛奶?花生?红枣豆浆??蒸土豆2个??火龙果?小苹果（黄瓜克，不饿的话就不吃）。?

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?周三食谱：总热量卡

紫薯??蒸南瓜?水煮蛋1?个?猕猴桃一个?脱脂牛奶原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。?荞麦糙米杂粮米饭克?胡萝卜炒角瓜克??尖椒炒鸡胸肉克+黑豆芝麻豆浆?（?50紫薯）。纯黑豆浆?水煮?烫菠菜??火龙果??坚果50克?（苹果50克，不饿的话就不吃）

健身运动：19:00-20:00

??波比?跳4组??12个

半程卷腹4组??15个

原地高抬腿4组??60个

俄罗斯转体4组??15个

仰卧举腿4组??15个

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?周四食谱?：总热量卡??大渣子粥?水煮蛋一个?芹菜豆干克?橘子一个

?番茄鱼片汤?菠菜木耳?芹菜炒豆干?蒸土豆和胡萝卜克

蒸南瓜克?红枣豆浆?黄瓜?苹果?

（小番茄10?颗）

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?周五食谱：?总量11?00?卡蒸玉米50克?水煮蛋一个?蒸南瓜胡萝卜克?苹果一个?脱脂牛奶

全麦馒头?炒杂蔬?清蒸鳕鱼?五谷豆浆

（坚果30克）

?西红柿?五谷豆浆

（?黄瓜一根?小番茄）?

运动健身：19:00-20:00?

??跳?绳4组??个

徒手深蹲4组??20个

徒手深蹲跳起4??15个

负重10kg深蹲4??15个

原地箭步蹲4组??15个

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周六?食谱?：总量??卡?

?紫薯红枣杂粮米糊克?水煮蛋?干豆腐卷小葱香菜?黄瓜蘸酱

煎牛排?番茄意面?香菇油麦菜?脱脂牛奶

（圣女果10颗）

花生核桃豆浆?醋溜白菜?蒸南瓜?坚果30克?橘子

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周日食谱：欺骗日欺骗餐，就是在这一天你可以吃一顿你想吃的食物，但是不能是甜食油炸高油也不能暴饮暴食哦！！

运动健身?：17:00-18:30?

3km-5km有氧跑（户外或室内跑步机）?您的坚持是对自己最大的奖赏???

最后：小编感谢您的阅读，分享朋友圈让更多健身爱好者相互学习。?如有疑问可私信留言哦。?

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